專項減大腿訓練課程

  • 解決女仕下身肥伴
  • 女仕小腿腫脹問題
  • 學懂後可自行練習
  • 新手及沒有經驗人仕均可

怎樣可以有效地減大腿

減大脾

很多女士都想擁有一雙迷人的雙腿,修長的雙腿配合高跟鞋住住可以吸引別人的「眼球」,但偏偏女性下身容易積聚脂肪,時常穿着高跟鞋更加會令小腿腫脹,究竟如何訓練可以減大脾小腿脂肪,增加雙腿線條呢?

大腿的構造

大腿的肌肉主要由臀大肌,股四頭肌,股2頭肌,腓腸肌(小腿)組成,下身的肌肉估我們身體60-70%的肌肉量,下身的肌肉不但可以支撐我們成個身體,而且大部份運動都會涉及大腿,大腿的肌肉肌肉量比較多,因此我們鍛練大腿的時候可以幫助帶走更多的卡路里, 十分有利消脂減肥!

大腿小腿減肥

訓練方式

大腿涉及多種不同的肌肉群,功能主要包括蹲,踢,後勾,蹬腿及進行一些跳躍式的動作,大腿是全身最大的肌肉群,可以承受較高的訓練強度,掌握訓練動作後,建議增加負重/改變動作組合來調整訓練強度,採用多個訓練動作,不同角度刺激大腿肌肉比較理想

次數和組數

女士想減大腿增加大腿的肌肉線條,建議你用高次數的訓練配合短暫的休息時間,增加消脂效果

男士想增加下肢力量及肌肉,建議使用中等的重量訓練,休息時間大約1-2分鐘

男士訓練:8-12次,完成4組(增大肌肉)

每組休息時間:90秒

女士訓練:15-25次,完成4組(修線條)

每組休息時間:45秒

訓練動作

訓練的時候主要用深蹲/蹬腿等的多關節動作為訓練的核心,配合踢腿,勾腿等的單關節動作多角度全面去刺激大腿肌肉

注意事項

深蹲是王牌的訓練動作,但動作十分複雜,訓練時必須留意膝關節屈曲的角度以及小心下背拉傷,如膝關節有問題及偏平足的人士要避免大負荷的練習,請在私人教練陪同下進行訓練

大量成功實證

我好少打咁大篇野,但 Ricky Sir 真係值得一讃! 

我之前有玩 GYM,而且 join 咗連鎖 GYM d 教練被人呃,練傷自己腰都唔知,之後花咗幾年時間自己玩 GYM,毫無進步,浪費體力同時間,勁灰心! Ricky Sir 係我見咁多教練之中真係一個真材實料既教練,同埋有 heart同關心學生,唔 HARD SELL,最緊要真係每次上堂都有好多“料”帶走,係真真正正可以學到野,學完番到去係可以自己練,我好慶幸遇到咁好既教練,香港地真係好難揾。 

Ricky Sir 好有耐性咁揾出我問題所在,發現我原來條腰本身有問題,有d位唔可以亂練(而d連鎖 GYM 教練之前就咁係咁亂操我呢d危險動作!搞到腰傷咗!),Ricky Sir 指導下,短短練咗一個月,我條腰已經可以做到我之前做唔到既動作,有明顯進步!

個人有番希望! 非常感謝 Ricky Sir!如果早d遇到你我就唔洗比d衰連鎖 Gym 教練呃行咗咁多冤枉路了!接下黎繼續拜託你既指教喇! ^^

Anna Wong

減肥前發覺自己胸口部份特別痛,禁就去醫生到檢查下,結果幸好不是心藏病,之後自己想想反省下不可以再繼續肥下去。

然後我認識Roy Lay 教練來訓練我,及自己有恆心每天去自己會所做一小時三十分鐘運動,當中都有放棄過,之後這位教練比佢張型到爆的相片給我看之後。

重恰信心,繼續下去,這位教練教我佷嚴謹及認真及比我很多飲食管理概念,我終於找對一位好教練,不經不覺自己身型有很大的改變及改善左胸口痛問題,來禁自己會嚴謹地繼續努力做運動,因健康是最重要的!


Money Wong

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