怎樣可以有效地減大脾

減大脾

很多女士都想擁有一雙迷人的雙腿,修長的雙腿配合高跟鞋住住可以吸引別人的「眼球」,但偏偏女性下身容易積聚脂肪,時常穿着高跟鞋更加會令小腿腫脹,究竟如何訓練可以減大脾小腿脂肪,增加雙腿線條呢?

大腿的構造

大腿的肌肉主要由臀大肌,股四頭肌,股2頭肌,腓腸肌(小腿)組成,下身的肌肉估我們身體60-70%的肌肉量,下身的肌肉不但可以支撐我們成個身體,而且大部份運動都會涉及大腿,大腿的肌肉肌肉量比較多,因此我們鍛練大腿的時候可以幫助帶走更多的卡路里, 十分有利消脂減肥!

大腿小腿減肥

訓練方式

大腿涉及多種不同的肌肉群,功能主要包括蹲,踢,後勾,蹬腿及進行一些跳躍式的動作,大腿是全身最大的肌肉群,可以承受較高的訓練強度,掌握訓練動作後,建議增加負重/改變動作組合來調整訓練強度,採用多個訓練動作,不同角度刺激大腿肌肉比較理想

次數和組數

女士想減大腿增加大腿的肌肉線條,建議你用高次數的訓練配合短暫的休息時間,增加消脂效果

男士想增加下肢力量及肌肉,建議使用中等的重量訓練,休息時間大約1-2分鐘

男士訓練:8-12次,完成4組(增大肌肉)

每組休息時間:90秒

女士訓練:15-25次,完成4組(修線條)

每組休息時間:45秒

訓練動作

訓練的時候主要用深蹲/蹬腿等的多關節動作為訓練的核心,配合踢腿,勾腿等的單關節動作多角度全面去刺激大腿肌肉

注意事項

深蹲是王牌的訓練動作,但動作十分複雜,訓練時必須留意膝關節屈曲的角度以及小心下背拉傷,如膝關節有問題及偏平足的人士要避免大負荷的練習,請在私人教練陪同下進行訓練

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我認識Roy Lay教練來訓練我,及自己有恆心每天去自己會所做一小時三十分鐘運動,當中都有放棄過,之後這位教練比佢張型到爆的相片給我看之後,重恰信心,繼續下去,這位教練教我佷嚴謹及認真及比我很多飲食管理概念,我終於找對一位好教練,不經不覺自己身型有很大的改變及改善左胸口痛問題,來禁自己會嚴謹地繼續努力做運動,因健康是最重要的!
Money Wong, 文職工作

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