專項減下腹訓練課程

  • 減掉積聚下腹部脂肪層
  • 包括飲食設計,建議
  • 學懂後可自行練習
  • 運動新手人仕均可

減肚腩的有效方法

肚腩往往是我們肥胖的重災區,就算很努力做仰臥起坐都不能減去肚腩的脂肪 ,平時飲食又容易使脂肪積聚於肚腩,究竟如何可以有效地減去肚腩的脂肪呢?

下腹結構

「下腹」是腹部的第6-8塊腹肌,主要功用是抬腿,捲動下半身,由於我們人體比較容易積聚脂肪與腰間,所以很多人的下腹肌群會被外層脂肪包圍着,不能「重見天日」,要有效減去肚腩脂肪必須由飲食,訓練,有氧運動配合

有氧運動的配合

重量訓練並不能減去腰部的脂肪層,要減去下腹的脂肪層,必須要配合有氧運動,為免影響重量訓練強度,有氧運動必須安排重量訓練之後進行/空腹進行有氧運動,這樣身體可以在低肝糖狀態下運動幫助燃燒脂肪

訓練方式

主要用自身重量動作作為訓練的核心,訓練阻力低、動作節奏快、休息時間短,來幫助燒脂

次數:每組動作做至力揭

組數:3-4組

休息時間:每組小於40秒

訓練安排:下腹安排在訓練尾段進行,可以隔天進行訓練

Leg Raise

平躺在地上,雙手放在腰背下方穩定盆骨,雙腳膝關節保持微曲

雙腳慢慢抬起離開地面,準備呼氣,雙腳上升至大約80度,然後雙腳慢慢降低至起始動作,重覆

建議訓練三組,每組12-15次

*注意如患有腰背痛的人士,可屈曲膝關節進行訓練,減低腰背壓力

Leg Raise A

減肚腩方法

Leg Raise B

減肚腩

Scissor 剪刀腳

平躺在地上,雙手放在腰背下方穩定盆骨,雙腳伸直輕微抬起

雙腳離開地面剪刀踢,雙腳交替上下進行

建議訓練三組,每組20-25次

Scissor 剪刀腳 A

減肚腩的有效方法

Scissor 剪刀腳 B

減肚腩運動

Scissor 剪刀腳 C

減肥 肚子

Mountain Climber

面向地面,雙手和雙腳撐着地面,身體保持平直和臀部水平

抬起右腳,並盡量將右膝蓋拉到胸前,放下右腳,左膝蓋拉到胸前,左右腳輪流交替進行,動作盡量快速交替進行。過程中必須保持你的腹部收緊,臀部不能上下擺動

Mountain Climber A

Mountain Climber B

Mountain Climber C

“個肚腩跟左自己好多年,減極都減唔到”

“想穿小背心出街,唔再係鬆身加大碼

“想試下有 6 塊腹肌,在夏天型盡 Show Off”

如您有以願望,歡迎找我們的私人健身教練助你達成願望

注意:不同的人仕身體情況不同,需要使用不同的訓練方法才可達至最佳效果,而錯誤的訓練方法會令腰部脊椎受傷

成功學員真實見證

我好少打咁大篇野,但 Ricky Sir 真係值得一讃! 

我之前有玩 GYM,而且 join 咗連鎖 GYM d 教練被人呃,練傷自己腰都唔知,之後花咗幾年時間自己玩 GYM,毫無進步,浪費體力同時間,勁灰心! Ricky Sir 係我見咁多教練之中真係一個真材實料既教練,同埋有 heart同關心學生,唔 HARD SELL,最緊要真係每次上堂都有好多“料”帶走,係真真正正可以學到野,學完番到去係可以自己練,我好慶幸遇到咁好既教練,香港地真係好難揾。 

Ricky Sir 好有耐性咁揾出我問題所在,發現我原來條腰本身有問題,有d位唔可以亂練(而d連鎖 GYM 教練之前就咁係咁亂操我呢d危險動作!搞到腰傷咗!),Ricky Sir 指導下,短短練咗一個月,我條腰已經可以做到我之前做唔到既動作,有明顯進步!

個人有番希望! 非常感謝 Ricky Sir!如果早d遇到你我就唔洗比d衰連鎖 Gym 教練呃行咗咁多冤枉路了!接下黎繼續拜託你既指教喇!

Anna Wong

終於可以減到個肚腩了!短短2個月我由一個唔識玩健身的人,
到現在身材改善之餘更學習到很多動作技巧!

服務十分全面,設計運動計劃,安排營養師編寫飲食建議等,雖然過程十分辛苦,
但有很多朋友都問我點減的,我便覺得一切都值得,thx 多謝 RY Fitness!

Joe Chan

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