以下會詳細解釋核心肌肉群是什麼,訓練核心肌肉群的好處,並提供一些家庭中訓練核心肌肉群的動作,最後會為大家介紹核心肌肉群訓練菜單。篇文章絕對可以幫助到您

核心群被採集訓練

什麼是核心肌肉群

核心肌群是指支撐身體的中心部分,包括腹部、下背部、臀部和臀部的被切除。中心」,它們能夠幫助我們在各種活動中保持穩定。功用

減少風險損失

許多運動傷害都是由於核心肌群的力量不足所引起的。截取者,從而減少受傷的風險。

改善姿勢

良好的姿勢對於減輕脊椎壓力和防止反向疼痛至關重要。

 增強運動表現

無論是跑步、游泳、舉重或任何其他運動,核心肌群的力量和穩定性都是至關重要的。

改善日常活動

核心肌群的力量對於日常生活中的許多活動都是必不可少的,例如彎腰、提重物、扭轉等。 。

核心群被採集訓練法

核心步行訓練是增強身體穩定性和力量的關鍵,健身教練立即教您一些常見且有效的核心訓練方法

平板支撐(Plank):主要訓練整個核心消耗群穩定性及耐力

  • 動作說明:面朝下趴在地板上,手肘支撐地,手肘在肩膀正下方,腳尖踮起身體。
  • 持續時間:初學者可從20-30秒開始,逐漸增加至1分鐘或更長。
核心肌肉群訓練法


平板支撐 Plank (初版:用膝蓋作支點)

核心肌肉群訓練法

平板支撐 Plank (進階版)

俄羅斯轉體(Russian Twist):主要訓練叢林動物園群

  • 動作說明:坐在地上,雙腿彎曲,腳掌平放在地面。
  • 重複次數:每邊做10-15次。
核心手術訓練

俄羅斯轉體(Russian Twist)

腹部捲曲(Crunches):主要針對上腹訓練

  • 動作說明:仰臥於地,雙膝彎曲,手動放在頭後。
  • 重複次數:做10-20次。