Gymbeginner 的專訪-核心肌群訓練示範
核心肌肉訓練
多謝 Gymbeginner 的專訪，在這專訪中我將會介紹你一些 Functional Training 的動作。
我先向你介紹一個動作叫做 Box Jump 出這個動作是很有效的全身性訓練動作， 主要可以增加下身的爆發力，注意我哋雙腳嘅距離，肩寬的距離，然後跳上 box 的時候， 要注意我們的前腳掌要落地的時候貼到地。
接下來我會用一個球， 做一個 Wall Ball Slam 的動作， 這個動作主要可以訓練我們全身的肌肉， 也可以訓練到我們的 core 核心肌肉群。 如果想達到最佳的效果再做這動作的時候我們的手肘關節不要移動太多， 盡量用我們的屁股位， 這樣就可以訓練到我們腹肌的肌肉群。
Power Bag Squat 訓練主要是面我們的下身肌肉群, 做這年訓練的時候站的姿勢也是用肩寬闊距， 然後向下蹲，蹲的時候膝關節要形成大約 90度。 注意在做這份練的時候膝蓋不要超過腳尖， 腰要挺直向下蹲的時候 要吸氣站植的時後呼氣。 東站直的時候膝關節仍要保持微曲，以保護膝關節免受傷。
Incline Chest Press 主要自利用 Bar 來訓練我們的上胸肌， 留意 Bar 落點要在我們上胸肌， 鎖骨對落的位置。 當向下落的時候挺胸收腹吸氣，向上推時呼氣， 留意我們的手臂不要完全伸直以保護我們手踭的關節。
唔想再浪費時間在無效的運動上
把所有煩惱交給我們的私人健身教
30年油浸都唔肥既我，擁有一身排骨既身形，從來無自信去海灘游水，夏天出街要著oversize… 3個月前把心一橫去改變自己，上網不停搵健身教練，誤打誤撞咁搵到Ricky就約左去試堂同度高磅重和測試脂肪比例等等…一開始還心大心細究竟我有無可能成功，Ricky 佢比左好多意見同改變方法比我，重立即幫我安排好訓練計劃。直到比錢個刻都仍然懷疑緊佢得唔得架，佢好明顯知道我既擔心，就講左個承諾！ 我就憑佢個承諾去踏出左我第一步！ 上堂時佢帶左好多專業知識比我，明白到每個動作都唔係死推爛推，死舉爛舉.. 訓練時會仔細講解每個動作既作用，動作既轉變可以練到點既肌肉。佢亦會係旁邊不斷提醒，因為動作稍微偏差就得不到好效果。休息時可以輕鬆吹水到埋牙就專業百倍！ 時間上亦控制得非常好，絕對唔會呃鐘只有自己攰到想快d完。 由8月正式上堂到而家，當時只得118磅既我經過ricky安排既訓練同飲食意見，去到今日已經有125磅既體重，身體上既變化亦出現明顯改變，肌肉增大左同紮實左！連我太太都覺得利害，ricky佢千叮萬囑咁同我講要好好珍惜，得來不易，千其唔好比佢跌返落去！ 雖然距離訂立既目標重有好遠路，但我都好多謝佢係呢2個月既幫助同不斷記得”我要好大隻”！黎緊既日子要辛苦大家啦 (無記錯上剩得返10堂，收順少少得唔得架，好窮呀！）
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