
柔軟度是什麼,怎樣測試和訓練
關節及它周圍的肌肉與韌帶能夠活動的最大範圍,
靜態柔軟度:靜止伸展時關節及肌肉最大的活動範圍
動態柔軟度:關節及肌肉動態時對於動作抵抗或阻力。
柔軟度的好處
減少肌肉痛症
改善柔軟度可以幫助增加肌肉彈性,改善肌肉崩緊情況,
改善身體姿勢
可以幫助放鬆崩緊的肌肉,身體肌肉及各關節的活動範圍增加,
增加關節活動角度
改善關節活動度 (Range of movement, ROM),不但可以增加運動時身體可活動的角度,
終於可以減到個肚腩了!短短2個月我由一個唔識玩健身的人,到現在身材改善之餘更學習到很多動作技巧!服務十分全面,設計運動計劃,安排營養師編寫飲食建議等,雖然過程十分辛苦,但有很多朋友都問我點減的,我便覺得一切都值得,thx 多謝Ry Fitness!

現在都市人平時缺乏運動,好容易會令身體肩頸膊痛,肌肉崩緊。提升身體柔軟度不但可以改善身肌肉問題,對運動都有很多好處,究竟改善柔軟度有多重要呢?
柔軟度是不是越高越好?
不是。
如何改善身體柔軟度?
可以利用儀器,按摩等都可以幫助放鬆肌肉,增加柔軟度,
1.切勿使用彈震式的伸展方法(使用反彈式動作與移動伸展,
2.不適宜過分伸展
進行伸展時伸展至肌肉感到拉扯點便可,
3.呼吸控制
伸展時候切勿閉氣,伸展時呼氣會幫助肌肉放鬆
4.對於那些很緊、且柔軟度較差的肌肉群,盡量多提供伸展機會。
常用伸展動作
胸肌伸展(改善寒背)
我找Ricky處理寒背問題,肩膊僵硬情況有了改善,而及後更發現身體手腳因缺乏肌肉鍛鍊而出現不同痛症,而Ricky因應各痛症嚴重程度替我針對訓練,病情逐漸改善中。
Ricky係—個好關心學生既教練,會好留意學生既身體狀況;再配合適當既訓練;佢有好豐富運動及營養既知識,同時間佢亦都係好好既朋友;願意去聆聽你既需要及心事,所以Ricky感謝你對我既鼓勵及幫助。
教練好有經驗,指導我做負重訓練 時又會特別注意安全,減低受傷風險。我係渠慨定期指導下,我下肢力量明顯地提升,肌肉粗壯左好多 ,多謝Ricky細心指導!
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