柔軟度的測試及如何訓練

柔軟度測試

柔軟度是什麼,怎樣測試和訓練

關節及它周圍的肌肉與韌帶能夠活動的最大範圍主要分為動態及靜態柔軟度。

靜態柔軟度:靜止伸展時關節及肌肉最大的活動範圍

動態柔軟度:關節及肌肉動態時對於動作抵抗或阻力。例如打籃球時,球員跳高搶籃球時,手臂在跳起後最大的伸展範圍

柔軟度的好處

減少肌肉痛症

改善柔軟度可以幫助增加肌肉彈性,改善肌肉崩緊情況,減低身體的神經肌緊張,從而減低不明痛症(腰背痛肩頸膊痛等)

改善身體姿勢

可以幫助放鬆崩緊的肌肉,身體肌肉及各關節的活動範圍增加,幫助矯正不良的姿勢(寒背、 坐骨前傾,高低膊等)

增加關節活動角度

改善關節活動度 (Range of movement, ROM),不但可以增加運動時身體可活動的角度,更減少運動時受傷的風險

終於可以減到個肚腩了!短短2個月我由一個唔識玩健身的人,到現在身材改善之餘更學習到很多動作技巧!服務十分全面,設計運動計劃,安排營養師編寫飲食建議等,雖然過程十分辛苦,但有很多朋友都問我點減的,我便覺得一切都值得,thx 多謝Ry Fitness!
Joe Chan
柔軟度訓練

現在都市人平時缺乏運動,好容易會令身體肩頸膊痛,肌肉崩緊。提升身體柔軟度不但可以改善身肌肉問題,對運動都有很多好處,究竟改善柔軟度有多重要呢?

柔軟度是不是越高越好?

不是。柔軟度若果太高會令關節不穩定或會令到某些動作超過關節承受範圍,增加脫臼或受傷風險。常見的例子有肩關節脫臼

如何改善身體柔軟度?

可以利用儀器,按摩等都可以幫助放鬆肌肉,增加柔軟度,比較常見及有效的是伸展運動。做伸展運動時有以下幾點要注意

1.切勿使用彈震式的伸展方法(使用反彈式動作與移動伸展,令伸展時姿勢不必保持固定,有可能會傷害肌肉或韌帶,特別是有舊傷的情況下。因此,初學者較不建議使用。

2.不適宜過分伸展

進行伸展時伸展至肌肉感到拉扯點便可,過分伸展會容易拉傷肌肉根腱

3.呼吸控制

伸展時候切勿閉氣,伸展時呼氣會幫助肌肉放鬆

4.對於那些很緊、且柔軟度較差的肌肉群,盡量多提供伸展機會。

常用伸展動作

胸肌伸展(改善寒背)

我找Ricky處理寒背問題,肩膊僵硬情況有了改善,而及後更發現身體手腳因缺乏肌肉鍛鍊而出現不同痛症,而Ricky因應各痛症嚴重程度替我針對訓練,病情逐漸改善中。

Elaine Cheung, 文職工作
Ricky係—個好關心學生既教練,會好留意學生既身體狀況;再配合適當既訓練;佢有好豐富運動及營養既知識,同時間佢亦都係好好既朋友;願意去聆聽你既需要及心事,所以Ricky感謝你對我既鼓勵及幫助。

Agnes Lam , 文職工作

腰背伸展(舒緩腰背痛)

臀大肌伸展(舒緩腰背痛)

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教練好有經驗,指導我做負重訓練 時又會特別注意安全,減低受傷風險。我係渠慨定期指導下,我下肢力量明顯地提升,肌肉粗壯左好多 ,多謝Ricky細心指導!
Jackay Chan

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