骨質疏鬆症狀痛-怎麼辦?

骨質疏鬆症是很多長者都會面對的問題,近年更有年輕化的趨勢,我們可以透過儀器量度分析骨質的情況,而不同程度的骨骼疏鬆指數會反映出骨質流失的嚴重性。

骨質疏鬆指數

骨質疏鬆怎麼辦

如發覺日常容易骨析,建議馬上進行骨質疏鬆檢查比較好一般人可以透過 BMD 檢查骨質的密度,將你的骨質密度和設定的標準值進行比較,醫生一般會根據你的檢查結果,給你一些改善的建議,若骨質密度太低會增加骨質疏鬆骨折的風險。

骨質疏鬆不同評分

醫生會將 BMD 的檢測結果計算一個標準值,這個標準的稱為 T 評分。T 評分為0,表示您的骨質密度等於健康年輕人的平均值,分數愈低外表示骨折的風險越高

世界衛生組織根據骨質密度水平對於骨質疏鬆症的分級方式

正常

骨質密度與健康年輕人的平均骨質密度相比較,差異小於 1 個標準差(+1 或 –1)。

骨量減少

骨質密度低於健康年輕人的平均骨質密度,差值在 1 至 2.5 個標準差之間﹙–1 至 –2.5 之間﹚。

骨質疏鬆症

骨質密度低於健康年輕人的平均骨質密度,差值達到或者超過 2.5 個標準差﹙–2.5 或更低﹚。

嚴重的﹙確定的﹚

骨質密度低於健康年輕人的平均骨質密度,差值超過 2.5 個標準差,並且曾經發生過一次或多次與骨質疏鬆相關的骨折。

骨質疏鬆運動可以改善嗎?

健身運動是預防及改善骨質疏鬆最佳的選擇,因為健身運動可以:

1)因應需要自由調教負重的阻力強度,負重訓練可以慢慢增加骨胳的密度

2)在訓練過程中增加肌肉量,更有效保護骨骼。

3)可以把身體分化練習,對身體進行針對性的訓練強化

一般人士進行數個月的健身訓練後,肌肉會增長大概20至40%,脂肪量都會進一步減小,有利控制體重

負重運動

適當強度的負重運動可以幫助改善骨質疏鬆,刺激骨骼生長改善骨質密度,但不適宜選擇一些容易碰撞的運動(例如拳擊,滑水),建議安排合適的健身運動,可針對個別肌肉作專項訓練

有氧運動

慢跑,划船等中低強度的有氧運動,不但可以增強心肺功能,控制體重,更可以鍛練肌肉,保護骨骼和骨質。

初學者:每星期一至兩次有氧運動,每次盡量堅持約30分鐘

進階者:每星期兩至三次有氧運動,每次堅持30至45分鐘(每星期使用不同的有氧運動計劃)

*由於每個人的體能情況不同,運動前必須要有充足的熱身,避免肌肉拉傷。下身關節如有傷患,不適宜作緩步跑,跳繩之類的運動

骨質疏鬆症狀痛改善方法

伸展運動

可以幫助關節活動角度,減低肌肉崩緊改善肌肉痛症

安排戶外活動

多曬太陽,適當吸收陽光,補充維他命 D,每天攝取 400~800 IU維他命 D 與曬太陽,幫助身體吸收鈣。

骨質疏鬆飲食安排

減少咖啡因與酒精的吸收,注意加強鈣質的補充,補充身體不同維他命需要,同時定時補充鈣片,防止骨質進一步流失

注意負重運動要求技巧較多,初學者必須由私人教練下陪同完成訓練

安排合適的負重運動是改善骨質疏鬆的關鍵,要做得安全又有效?

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Ricky係—個好關心學生既教練,會好留意學生既身體狀況;再配合適當既訓練;佢有好豐富運動及營養既知識,同時間佢亦都係好好既朋友;願意去聆聽你既需要及心事,所以Ricky感謝你對我既鼓勵及幫助。
Agnes Lam , 文職工作

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