骨質疏鬆做運動可以改善嗎?

隨着年紀增長，骨質會流失，骨質密度會逐漸減低，（30歲後每年約下降 1%）。除了飲食處方可以改善骨質疏鬆外，另一個方法就是通過運動。很多研究證明，適當的運動可以改善骨質疏鬆的情況。如何選擇合適的運動呢？

運動的重要

運動可以加速全身的血液循環，提高新陳代謝，令營養更容易吸收，此外運動時會令骨骼的壓力增加，增加生長激素的分泌，刺激骨骼生長，有效提高骨質密度。

骨質疏鬆運動的選擇

要預防及改善骨質疏鬆，選擇合適的運動十分重要。安排適當的戶外運動，陽光自動合成維他命 D，有助骨骼生長。選擇適當強度的負重運動對骨質疏鬆也有正面的幫助（如健身，負重訓練）

注意避免一些容易碰撞或負重較少的運動（如拳擊武術，游泳等）

健身運動

健身運動是預防及改善骨質疏鬆最佳的選擇，因為健身運動可以：

1）因應需要自由調教負重的阻力強度

2）在訓練過程中增加肌肉量，更有效保護骨骼。

3）可以把身體分化練習，對身體進行針對性的訓練強化

一般人士進行數個月的健身訓練後，肌肉會增長大概20至40%，脂肪量都會進一步減小，有利控制體重

證實重量訓練可以改善骨質疏鬆問題

*健身運動需要一定的技巧，運動前建議進行一些身體評估，了解自己身體的情況及運動的方向，並有專業教練陪同下完成訓練

改善健康刻不容緩,馬上運動

教練比我自己更緊張我的體型，非常用心去設計我的訓練計劃，沒有奢華的裝潢故收費很合理，設備實用及足夠。性價比很高的健身中心

Rachel Kwok

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1 骨質疏鬆做運動可以改善嗎?