重量訓練
進行重量訓練時的重量和重複次數，可以用最高重複次數（repetition maximum，RM）來表示。例如10-RM 即表示該重量為僅可以被連續重複 10次的重量
尋找重量訓練重量
首先訂下目標需要訓練次數，如訓練重量至力竭的次數為12RM,即使用訓練的重量太輕,如次數少於12RM,即使用重量太重
這個重量在訓練的初期是要以嘗試（trial-and-error）的形式找出來。
鍛煉肌肉的力量
進行重量訓練時應採用重量較大而重複次數較少的模式（如2-RM至6-RM）
增加肌肉圍度
要有效增肌,進行重量訓練時應採用中等重量而重複次數8-12RM的訓練模式
鍛煉肌肉的耐力
採用重量較輕而重複次數較多的模式（如15-RM或以上）。
重量訓練組數安排
進行重量訓練時，不應只從事一組過的練習（如一組10-RM），要達至理想的效果，必須把每種練習做上3至5組，至於組與組之間則可以有1至3分鐘的休息時間。除此之外，當身體適應了原來的重量之後，便要把重量循序漸進地增加，否則進度便會停止下來。
重量訓練好處
其實重量訓練不分男女，所以無論您需要增肌/減脂，
1)改善骨骼疏鬆情況
2）提高身體新陳代謝
3）提升身體肌肉量，心肺功能，關節活動柔軟度
4）幫助控制體重，收緊肌肉線條
重量訓練減肥
傳統的減肥方法是控制飲食，
另一方法是在訓練計劃中加入重量訓練，配合有氧運動消脂。
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其實本身自己都有玩開Gym既，初頭進展都ok.不過跟住落去就進入左平台期，冇咩進展。直到有一次上網搵教練就見到Ricky，之後跟佢學左一排，原來我之前有啲技術上既問題而令我停滯不前，Ricky佢教我每個動作都會解釋俾我知點解，由淺入深。而家掌握左佢教既技術，令我明白做Gym唔係大力就可以，獲益良多，多謝你
Kevin Lee
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