胸肌訓練在家或辦公室怎樣做
在辦公室整天對著電腦，很容易令身體繃緊。 其實只要在午飯時段，抽幾分鐘，拉下筋，伸展下，
伸展要點
1.切勿使用彈震式的伸展方法
使用反彈式動作與移動伸展，
2.不適宜過分伸展
進行伸展時伸展至肌肉感到拉扯點便可，
3.呼吸控制
伸展時候切勿閉氣，伸展時呼氣會幫助肌肉放鬆
胸大肌伸展
目標肌肉：胸大肌，前三角肌
伸展重點：伸展時膊頭不要因為拉扯而升高，
伸展時間及組數：每次伸展保持30秒，重覆3次
如果Round Shoulder (寒背) 的人，多做這個動作可以防止胸肌肌鍵過緊，讓寒背情況惡化（
伸展時手放的位置也會影響伸展的肌肉(如圖)
寬握掌上壓
目標肌肉：胸大肌，三頭肌
訓練重點：
1)雙手保持比肩膀更寬的距離，身體不能向下沈,
2）身體上升時手肘不能完全伸直，要保持微曲,
訓練組數及次數：建議每組動作至力竭，慢慢增加訓練時的次數，
初學可以嘗試女仕版的Push up開始訓練,慢慢增加動作難度
這個動作雙手不同的握距，可以鍛練到不同部位的肌肉，
在家中/辦工室訓練胸肌動作選擇比較少，而且訓練強度有限，
本身自己係「超瘦底 」，玩咗好耐健身D肌肉都冇乜增加，,後來搵咗RICKY Sir教我，佢喺訓練動作上幫我改善咗好多，而且每次訓練都好到位。問佢健身上嘅嘢，又全部答到我，最重要係佢會定期Follow up嗰進度，睇下之前編嘅訓練計劃啱唔啱我，,雖然每次做GYM都好辛苦，又要食得多嘢，但現在睇到哩4個月嘅 Result，一切都喺得!Ricky Sir, Thx XD
Ming Chan, 文職工作
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