上胸肌同下胸肌訓練有什麼分別
如果你想有結實，方形的胸肌，你必須多角度全方位訓練你的胸部肌
胸肌的構造
胸肌大致分為上胸肌，中胸肌，胸肌,胸肌內側和胸肌外側。不同位
上胸肌訓練
我們主要透過上斜推舉，上斜飛鳥動為訓練核心。訓練上胸肌舉重椅
訓練上胸肌時，胸大肌參與會較少，前三角肌的參與會比較多，所以
中胸肌訓練
我們主要透過平卧推舉，平板飛鳥動作為訓練的核心。訓練中胸肌時
下胸肌訓練
下胸肌的訓練我們主要透過下斜推舉，雙槓撐體為訓練的核心
下斜推舉時我們需要調教舉重椅至下斜15至25度，注意訓練時腦
雙槓撐體必須留意身體下降時肩關節的壓力，體重過高及初學者都不
延伸閱讀
胸肌內側和外側訓練
我們主要透過飛鳥動作及Cable cross over動作訓練，Cable Cross Over 是一個很好的訓練動作，我們可以透過調教不同的身體角度，利用此
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eddie chan
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