我患有寒背/駝背嗎?

寒背:患者通常是年長的人士,一般的都市人都未必患有寒背。寒背是脊椎性問題,是一種較為常見的脊柱變形,是由於胸椎過份後突所引起的形
態改變,令背部弧度增大,會過份彎腰,患者往往不能伸直脊椎。


圓肩:患者通常是大部分忙碌的都市人,「低頭族」經常滑手機,及辦公室長期需要使用
電腦者,頸部長期用力,都是患有圓肩的高危人士。

都是因為身體肌肉前後肌肉不平衡(胸肌過緊,背肌太弱),加上上斜方肌(肩頸位置)過份崩緊,令肩關節向前傾,形成弓背含胸,這個體姿叫「圓肩」Round Shoulder。

運動治療改善寒背

 

 市面上的僑型背帶只是暫時性改善體姿問題,一旦不配帶背帶,身體很容影會打回原理,要徹低改善體姿問題,我們必須從伸長治療及肌肉訓練入手

-伸展治療

 

 靜態伸展:主要用作伸展胸部肌肉,前肩膊肌肉,斜方肌等,改善肌肉崩緊情況。

 動態伸展:主要用作增加肩關節及頸椎活動角度,減低受傷風險

-重量訓練:可以集中強化背部肌肉(背部中間為主),改善身體肌肉平衡問題,徹底更治圓肩問題



1578346784634232.png伸展運動改善駝背及寒背

上斜方肌伸展(靜態伸展) 

主要針對上斜方肌及胸大肌進行伸展,舒緩肌肉崩緊情況,改善體姿
建議:每個動作伸展3次,每次伸展30秒以上

Cat post(靜態伸展)


脊椎關節活動訓練動作,增加關節活動範圍
建議:重複15-20次,每次訓練3組

肩甲骨內收動作(動態伸展)

 

增加肩關節活動範圍,初學者可以嘗試寬握,進階者慢慢將握位收窄
增加難度

建議:重複15-20次,每次訓練3組

1578346815734240.png重量訓練改善駝背、寒背

Sit row

背肌負重訓練,增強背肌,改善前後肌肉不平衡情況

建議:重複8-12次,每次訓練3組

注意事項


駝背等脊椎性問題是比較嚴重的,一般都需要醫生評估後才決定是否適合運動。如不幸患上圓肩,時間愈長,肌肉僵硬的情況愈為嚴重,請盡快安排合適伸展治療,並找一位私人教練作專業到位的肌肉訓練。

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