家中健身方法 – 胸肌訓練

家中健身方法

在家中屋也可以練到胸肌,其實簡單的 PUSH-UP 都可以練到的,掌上壓是其中一項最有效的體重練習(bodyweight exercise),但 Push-Up 只可有限度地訓練胸肌,要練到胸肌凸起,必須要到健身房靠器材練習,PUSH-UP主要可以訓練胸肌,肩膊,三頭肌,而掌上壓可以改變雙手握距/身體角度而訓練不同目標的肌肉

闊手掌上壓
主要鍛練肌肉群組:胸肌。闊手掌上壓主要訓練胸肌,三頭肌參與較小,雙手必須握距寬過肩膊,下降身體至手肘90度,然後用力向上推,推至手肘微曲

墊腳掌上壓主要鍛練肌肉群組, 這個動作為掌上壓的進階版,主要透過調高雙腳的角度而增加身體上身重量,增加手肘上推的難度,訓練動作同上。

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 家中健身計劃
終於可以減到個肚腩了!短短2個月我由一個唔識玩健身的人,到現在身材改善之餘更學習到很多動作技巧!服務十分全面,設計運動計劃,安排營養師編寫飲食建議等,雖然過程十分辛苦,但有很多朋友都問我點減的,我便覺得一切都值得,thx 多謝Ry Fitness!
Joe Chan

窄手掌上壓主要鍛練肌肉群組:三頭肌(Tricep)

窄手掌上壓則是其變種,難度比普通掌上壓要大,因為這動作主要鍛鍊三頭肌及胸肌內側。如果初學者覺得有困難,可以先嘗試雙膝跪下做支點。

以上方法初學者做3組,每組 10下進階者可以嘗試做至力竭,慢慢把次數推高

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一個完全無運動底子的我, 剛巧在最想找出路的時候, 就走入了RY Fitness. 第一個感覺是舒服,乾淨,寧靜, 完全沒有半點壓迫感.
亦在這個時候, 感恩給我遇上了一個非常用心的教練 Eric Chan.
一個合格的健身教練會提供一個合適的Program , 令學員達到所定的目標,
但一個出色的健身教練, 除了可以做到以上之外, 更必須擁有一顆”心”去了解學員, 包括身心靈的需要.
十分感激Eric ~ 他一步一步帶我走出谷底, 情緒慢慢好轉, 身體亦慢慢強壯起來, 多謝你的無限關心, 令我學懂愛自己,亦同時愛上運動.
Sara Yu