女士腿部肌肉訓練動作
女性下半身比較容易積聚脂肪,

腿部訓練安排
腿部是我們人體的最大肌肉群,訓練後肌肉需要時間復原,
次數:以高次數為主,有利增加肌肉線條
組數:3-4組
休息:每組知間休息不可多於1分鐘
深蹲是腿部訓練的核心
整過腿部訓練必須以「深蹲」為訓練的核心,深蹲是多關節動作,
新手:練習自身體重深蹲為主,掌握動作後才逐步增加強度(
進階:嘗試不同角度的深蹲動作,重點不同位置的大腿肌肉群,
*下背有舊患人士應避免負重於腰部以上(如槓鈴深蹲),
Narrow Squat
訓練位置:偏重大腿外側
雙腳企位窄於肩寬,雙腳呈「11字」企法,
身體下降至膝關節大約90-110度,呼氣撐起身體,

Wide Squat
訓練位置:偏重大腿內側
雙腳企位寬於肩,雙腳呈「外8字」企法,
身體下降至膝關節為90度,呼氣撐起身體,上升至大腿微曲


Normal Squat


Lunge


Leg Extension
Woman Leg Training Plan:
Normal Squat x 4set,15-20Rm
Narrow/Wide Squat x 4set,15-20Rm
Lunge x 3set,12Rm
Leg Extension x 3set,15-20Rm
注意事項:
深蹲,箭蹲是一個十分複雜的動作,訓練時必須注意動作準確度,
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由細到大都比較肥胖又小做運動,搵左好耐最後找了RY Fitness幫我完成目標
很高興可以遇到這間健身室,不是只顧叫學員買單,教練好有心教,成日在生活上提點我,比左好多正面鼓勵支持我,令我學左好多野
教練比我自己更緊張我的體型,非常用心去設計我的訓練計劃,沒有奢華的裝潢故收費很合理,設備實用及足夠。性價比很高的健身中心
很感恩找到了RY Fitness , 地點方便. 設施齊備,
我的教練阿Roy, 很用心按我的情況和要求設計我的訓練。
以為平時有跑步,可以輕鬆應付,阿Roy 的訓練也可以很有挑戰,No pain No gain.. 才可提昇自己的層次 。很好的選擇