女生不可忽略的瑜伽動作及知識

什麼是瑜伽?

瑜伽是一種靜中有動、動中有靜、內外兼施的舒緩運動,有適合不同年齡組使用的動作。它雖然只是人們追求健美、健康的一種養生方法,卻得到了數以萬計人的喜愛。

瑜伽有什麼好處?

瑜伽動作可促進血液循環,而瑜伽呼吸可減低二氧化炭含量,令身體更健康。瑜伽的好處十分全面,可增加力量、強化肌肉、提昇專注力、增加柔韌度、改善姿勢、降血壓、增強記憶、紓緩痛症、促進消化及改善平衡力。

瑜伽亦可紓緩及預防疾病包括高血壓、關節炎、骨質疏鬆、腰背痛、抑鬱、頭痛及呼吸系的問題。

 

做瑜伽有什麼注意?

1.最好腔腹練習。如十分飽肚,宜等大約4小時才練習。瑜伽後宜大量飲水,並等半小時才進食,並宜吃清淡一點的食物。

2.瑜伽前後皆宜沐浴。瑜伽前最好是暖水沖身。瑜伽後最好是先暖水後凍水。

3.以鼻作呼吸,不要以口作呼吸。

4·初練一個動作時,應睜開眼睛進行以便看清楚導師的示範。待已熟習該式子,可閉上眼睛保時動作,更能享受瑜伽感覺及專注心神。

5.頭眩、高血壓人仕、經期中婦女、耳朵感染及視網膜脫落患者均不適宜練習倒轉動作。

6.練瑜伽時,如感覺到拉扯著的痛,可呼氣慢慢忍耐。但如果是劇痛、撕裂或式火燒般的痛,可能是受了傷,應立即停止該動作。

7.懷孕頭三個月不宜做瑜伽。待醫生証明胎已安穩才練習較為安全。練至第八個月應逐步減少或停止再練,直至產後三個月 (如開刀生產,可能要產後半年才可恢復練習)。

終於可以減到個肚腩了!短短2個月我由一個唔識玩健身的人,到現在身材改善之餘更學習到很多動作技巧!服務十分全面,設計運動計劃,安排營養師編寫飲食建議等,雖然過程十分辛苦,但有很多朋友都問我點減的,我便覺得一切都值得,thx 多謝Ry Fitness!
Joe Chan

詳細了解更多關於RY Fitnes的資料,如果你是用手機瀏覽,請按本頁面最頂右上方的三劃灰色線。