女士健身

女健身

近年健身運動備受追捧,很多女士都紛紛加入健身的行列,但健身運動應該如何開始,女士們應該選擇什麼適合自己的健身方式呢?

點解女士要做weight training(重量訓練)?

其實透過適當的weight training女士可以雕琢身體的曲線,更可以把不平衡的肌肉段練得更加平均(如左右腿粗幼不一,左右力量不平均)

在消脂減肥的期間,利用weight training盡量保留身體的肌肉,避免肌肉流失,令身體燃燒脂肪去應付運動需要

有效提高身體的新陳代謝,令減肥瘦身更加容易

Ricky好有經驗,會就住你既體能去plan training,令你在唔算好辛苦下向目標進發。原本,我以為運動好難,原來有方法會易好多。
Tracy wong, 保健業

女士健身有什麼不適合練?

其實在於訓練來說,女性和男性鍛鍊肌肉是沒有太大的分別,什麼適合跟不適合做的,最重要分別是女性需要段練什麼肌肉群,鍛練的重量而已,因為女性需要雕琢身體的曲線及肌肉的線條,訓練的重量不適宜太重,適宜用多次數去刺激肌肉

女士健身要注意?

1)必須有充足的熱身

-如果你是很久沒有做運動的話,記得運動前做足熱身,讓肌肉關節溫度上升,血液流向相應的肌肉,避免不必要的拉傷,而熱身的時候你可以看看當日自己的身體狀態如何,沒有運動經驗的人建議熱身十分鐘以上

2)不要麻木重覆鍛練同一個部位

很多女性想減肚腩,便一下子瘋狂做sit up,其實身體皮下脂肪不能透過weight training 去減掉,但weight training 可以鍛練脂肪層下的肌肉群,所以你就算做一萬下sit up,腿部的脂肪都不會減掉,要有效減掉脂肪層, 必須配合有氧運動才可

3)不要馬上去使用器械

新手或者沒有經驗的女士貿然去使用健身器械是十分危險的,因為器械會比較難去控制,強度比較大,新手應該選擇一些自身體重(body weight)的動作去開始訓練,這些動作會比較容易掌握,對新手女士強度已經十分足夠

Body weight訓練動作

女gym

制定自己的訓練計劃

新手住住會不知道如何入手,如何編寫一個合適自己的訓練計劃,於是參考網上的健身計劃,看短片等,但網上的資料包羅萬有,你們不知道這個訓練計劃會不會適合自己,因為每個人的體質都不同,別人的訓練計劃住住不適合自己,令到訓練沒有效果。

我們不建議請教身邊的朋友充當你指導教練,因為愛健身的朋友,並不代表他真的懂健身,有可能他連自己健身方法出現問題也懵然不知!就算懂健身運動, 不等於懂得指導他人,更不懂得編寫個人健身計劃

注意:

沒有教練指導健身是比較危險的,因為有經驗的教練可以立刻看出動作在哪裏出錯,並用適當的方法修正動作,可以按你身體的體式能情況循序漸進的完成每一項訓練,更重要的是可以個人的身體條件去調整一個合適的訓練計劃

“完美蛻變,由妳實現"

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我之前有玩GYM,而且join咗連鎖GYM d 教練被人呃,練傷自己腰都唔知,之後花咗幾年時間自己玩GYM,毫無進步,浪費體力同時間,勁灰心! Ricky Sir係我見咁多教練之中真係一個真材實料既教練,同埋有heart同關心學生,唔HARD SELL,最緊要真係每次上堂都有好多“料”帶走,係真真正正可以學到野,學完番到去係可以自己練,我好慶幸遇到咁好既教練,香港地真係好難揾。 Ricky Sir好有耐性咁揾出我問題所在,發現我原來條腰本身有問題,有d位唔可以亂練(而d連鎖GYM教練之前就咁係咁亂操我呢d危險動作!搞到腰傷咗!),Ricky Sir指導下,短短練咗一個月,我條腰已經可以做到我之前做唔到既動作,有明顯進步!個人有番希望! 非常感謝Ricky Sir!如果早d遇到你我就唔洗比d衰連鎖Gym教練呃行咗咁多冤枉路了!
Anna Wong, 旅行社