女士如何改善胸部線條

上胸運動

不小女士都想透過健身改善身材,究竟女士能否透過健身令上圍更加豐滿呢?其實男士和女士身體結構不同,女士的乳房大部分是來自脂肪,透過健身可以鍛練乳房下層的胸部的肌肉,對改善胸部線條有一定的幫助,但是對增加乳房的圍度作用不大。

拯救胸型
女士脂肪過多會令乳房線條變差,出現「副乳」情況(見圖),但可以透過段練胸肌增加胸部肌肉量,令胸部肌肉收緊,改善胸部線條

改善胸型

訓練要點
建議女士可以利用高次數和短暫休息時間的訓練方法幫助改善胸部線
次數:每組15-20/做至力竭
組數:每數休息時間小於一分鐘
訓練動作方面初學者建議選擇自身體重「body weight」的動作,有一定訓練基礎後逐步增加動作難度/負重完成

注意事項:
要改善女士胸部線條,胸肌訓練是不夠的,我們不同的動作組合,訓練方式,全面訓練身體不同部位的肌肉,配合飲食餐單(每個人不同)令脂肪層進一步下降,增加身體曲線

Knee Push Up

女健身胸

Cable Cross Over

Bench Press

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30年油浸都唔肥既我,擁有一身排骨既身形,從來無自信去海灘游水,夏天出街要著oversize… 3個月前把心一橫去改變自己,上網不停搵健身教練,誤打誤撞咁搵到Ricky就約左去試堂同度高磅重和測試脂肪比例等等…一開始還心大心細究竟我有無可能成功,Ricky 佢比左好多意見同改變方法比我,重立即幫我安排好訓練計劃。直到比錢個刻都仍然懷疑緊佢得唔得架,佢好明顯知道我既擔心,就講左個承諾! 我就憑佢個承諾去踏出左我第一步! 上堂時佢帶左好多專業知識比我,明白到每個動作都唔係死推爛推,死舉爛舉.. 訓練時會仔細講解每個動作既作用,動作既轉變可以練到點既肌肉。佢亦會係旁邊不斷提醒,因為動作稍微偏差就得不到好效果。休息時可以輕鬆吹水到埋牙就專業百倍! 時間上亦控制得非常好,絕對唔會呃鐘只有自己攰到想快d完。 由8月正式上堂到而家,當時只得118磅既我經過ricky安排既訓練同飲食意見,去到今日已經有125磅既體重,身體上既變化亦出現明顯改變,肌肉增大左同紮實左!連我太太都覺得利害,ricky佢千叮萬囑咁同我講要好好珍惜,得來不易,千其唔好比佢跌返落去! 雖然距離訂立既目標重有好遠路,但我都好多謝佢係呢2個月既幫助同不斷記得”我要好大隻”!黎緊既日子要辛苦大家啦 (無記錯上剩得返10堂,收順少少得唔得架,好窮呀!)
Calvin Yeung

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