健身運動可以幫助抗衰老嗎?

適當的健身運動不旦可以幫助改善疲倦,我們更加可以利用健身運動改善睡眠,重訓幫助降血壓,持之以恆的確可以幫助抗衰老。所有不少名人甚至國家領導者都堅持運動保持健康
健身改善疲倦問題
適當的運動可以提升新陳代謝,加速整體的血液循環。健身運動更可以提升肌肉的強度,增加肌肉的耐力,令我們身體更「耐用」,改善疲勞問題
運動改善睡眠
據美國睡眠協會的調查顯示,經常參加運動者比不運動者入睡快、睡得深、睡眠時間長,白天也很少有疲勞感。澳大利亞睡眠研究人員比較了跑步組(每周平均45英里)和不運動組的睡眠時間,發現跑步組睡眠時總的深睡眠時間比不運動組多18%。
運動可以令我們睡得更深,更容易入睡,因為運動能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質,促進深度睡眠。
重訓降血壓
重訓證實可以幫助增強心臟強度,是降血壓的良藥。但需要留意高血壓人士的運動強度,必須循序漸進。若運動前血壓已偏高,如上壓180或以上、下壓110或以上,則不適合做任何運動
以下幾點需要留意
重訓避免「頭部向下」的訓練動作(如下斜sit up)
控制運動強度,最大心跳率50-70%
必須有充足的熱身,有任何不適必須立即停止
注意事項
運動一般來說早上進行較好,晚上睡前3-4小時應該避免劇烈的運動,以免影響入睡。運動都應該已經中等強度為主慢跑及健身運動是一個不錯的選擇。
高血壓的患者行運動前必須聽從醫生的建議,並應該有教練陪同下完成訓練

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Loretta Chan

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