健身入門菜單-時間要留神
很多健身入門新手往往急於求成，每天總是努力不懈地去健身，在肌肉還未完全復原之前便投入訓練，使肌肉未能在最佳狀態再次進行訓練，令訓練效果大打折扣，這樣做會引致身體過度訓練，嚴重的話會引致肌肉拉傷。
健身菜單訓練編排
很多人去到健身室往往是運動出一身汗便算，喜愛練那裡就練那裡，事前沒有認真的規劃當天的訓練項目。正確的做法是，進行訓練的時候，必須把各部份的肌肉孤立進行訓練，而每天去訓練指定的肌肉群，使各部份的肌肉可以輪流鍛練及休息。每次也是徹底地訓練各部份的肌肉，盡力使肌肉不斷的進步。
健身菜單飲食
很多人害怕運動後飲食，怕運動後身體過份吸收引致肥胖，但其實我們運動後身體血糖會偏低，我們必須補充適當的營養以防止肌肉流失，及補充適當的蛋白質幫助肌肉生長，由於運動後身體比較吸收，所以應進食營養價值高，易於吸收的食物，盡量避免運動後大吃大喝高熱量食物。
健身菜單重點-充足睡眠
很多健身新手往往會忽略睡眠的重要性。當我們鍛練過後，我們的身體便會在睡眠的時候增生肌肉，如果睡眠質量不好或很多夜生活，這樣便會使訓練的效果大打折扣。
*健身初時是進步黃金時間,因此合適的訓練計劃比一切重要
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1）健身時間
很多新手住住急於求成，每天總是努力不懈地走去健身，肌肉未完全復原之後便投入訓練，使肌肉未能在最佳狀態進行訓練，令訓練效果大打折扣，這樣做會引致身體過度訓練，嚴重會引致肌肉拉傷
2）訓練編排
很多人去到健身室住住是運動出一身汗便算，喜愛練那裡就練那裡，事前沒有認真的規劃當天的訓練課程，我們進行訓練的時候必須把各部份的肌肉孤立進行訓練，每天去訓練指定的肌肉群，使各部份的肌肉可以輪流鍛練及休息，每次徹底訓練各部份的肌肉，盡力使肌肉不斷的進步
3）飲食安排
很多人害怕運動後飲食，怕運動後身體過份吸收引致肥胖，但其實我們運動後身體血糖會偏低，我們必須補充適當的營養以防止肌肉流失，及補充適當的蛋白質幫助肌肉生長，由於運動後身體比較吸收，所以應進食營養價值高，易於吸收的食物，盡量避免運動後大吃大喝高熱量食物
4）充足睡眠
很多健身的新手往往會忽略睡眠的重要性，當我們鍛練過後，我們的身體便會在睡眠的時候增生肌肉，如果我們睡眠的是質量不好或很多夜生活，這樣便會使訓練的效果大打折扣
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