健身一定要去健身室嗎?自己在公園或在家運動不可以嗎?為什麼一定要去健身室運動才行呢?去健身室運動和在家運動有什麼差別?讓 RY Fitness 給你5個上健身室的好理由與6種新手必練的訓練器材,停止發懶,即刻開始健身新生活啦!

 

 

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為什麼要去健身室?

 

  1. 養成健康

這點不用多話,大家都知道,但實際身體力行的人卻不多。養成上健身室的習慣,可以改善身體的健康狀況,發洩壓力,不只能更好入眠,還有助於身心靈平衡。雖然在家也可以運動,但家中的誘惑(零食、電視)實在太多,到健身室比較專心點啊!

 

  1. 增加自信與衝勁


    只要是人,都難免有惰性,在家運動難免發懶「啊,今天好累,明天再說啦」,但到了健身室,除了身材曲線因為定期健身改變,讓自信一天一天長出來之外,看著健身室裡其他努力健身中的人們,多少也會激起一點鬥志,讓自己願意再努力一下。

     

  2. 拓展眼界與社交


    雖然健身室是個各自修煉的地方,但看著別人努力健身的模樣,自己也就不會覺得這條路太過孤單。說不定可以交個朋友,交換一下彼此健身的菜單,分享一下健身的心得,或許就更有動力上健身房啦!

 

  1. 針對特定肌群訓練


    在家或公園內雖然也能運動,但有時候卻很難訓練到特定的肌群。健身房裡有各種訓練器材,可以針對局部肌肉做訓練,這是居家運動不容易做到的!減肥雖然沒辦法局部瘦身,但局部肌群訓練是可行的唷!

 

  1. 有效增強體能


    在家運動雖然可以從運動的組數上做加強,但在重量訓練上要調整或變化卻不是那麼容易的。到健身房鍛鍊的好處,就是能比較明確知道自己的體能精進了多少,健身菜單的變化也能配合健身器材變化,在趣味中讓體能越來越好。

 

健身室推薦必練器材

 

1.史密夫機 Smith machine

 

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史密夫機中的槓鈴只能在固定軌道上下移動,使用上對身體平衡性要求比較低,軌道亦設有安全掛鉤,可以訓練到的肌群非常全面,是新手健身練習的必用器材。

 

2.大拉力機

 

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引體上升pull up是訓練背肌的王牌動作,但新手往往未能掌握完成,我們可以利用大拉力機逐步強化背肌,及學習下拉動作,而且大拉力機可以自由調教所需重量, 十分適合新手

 

3.Cable Cross machine

 

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可以自由調教滑輪方向及高低,重量自由調較,大部分設有安全裝置,掛勾更可以配合不同的把手,新手可作不同角度的訓練動作練習。

 

4.leg extension machine 

 

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5.跑步機 Treadmill

 

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健身當然少不了有氧運動,大部分跑步機設有吸震功能,可以把跑步中震盪大大減低,大大降低膝關節的壓力,是熱身運動和心肺功能訓練不可缺少的工具。

 

 

6.啞鈴和槓鈴 BarBell,Dumbbell

 

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啞鈴和槓鈴是每個健身室都必備的器材,用途很多,十分靈活。因為重量的選擇較多,可以訓練身體每個部位。不過因為動作訓練軌道需要自行完成,比較適合已經有基礎訓練經驗的人士,才不會不小心受傷喔!

 

 

RY Fitness課程特色

 

要在短時間內獲得最大訓練效果,合適的訓練計劃是十分重要。因此能否在不同的訓練階段安排合適的訓練住住是成敗的關鍵,通常我們會依照健身的資歷來規劃相關的訓練課程。

 

  • 初學健身人士:建議bodyweight Training (自身重量訓練)

  • 有經驗的健身者:建議進行一些器械上的阻力訓練

 

  • 進階健身者: 建議使用Free weight(自由重量作為訓練核心)

 

除此之外,Ry fitness 的健身教練還會因應你的身體條件及不同的訓練階段,安排貼身及有效的訓練計劃,同時還能因應不同訓練要求(如增肌,減脂),設計出個人的專屬飲食餐單,計算所需卡路里,飲食、運動雙管齊下,令訓練效果更明顯,縮短訓練時間。更棒的是 Ry fitness 是首間享有退費保證的健身中心,特別適合高要求人士,選擇我們將會是您的最明智決定!

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所有私人教練均有5年以上經驗,獲獎無數,確保教學質素

 

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不作任何強硬推銷,強迫性消費,收費劃一,沒有任何穩藏式收費

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限制場地使用人流,不設會籍服務,場地只提供教練教學用途

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