健身入門新手 4 大陷阱

健身入門

健身時間要留神

很多健身入門新手往往急於求成,每天總是努力不懈地去健身,在肌肉還未完全復原之前便投入訓練,使肌肉未能在最佳狀態再次進行訓練,令訓練效果大打折扣,這樣做會引致身體過度訓練,嚴重的話會引致肌肉拉傷。

2)訓練編排

很多人去到健身室往往是運動出一身汗便算,喜愛練那裡就練那裡,事前沒有認真的規劃當天的訓練項目。正確的做法是,進行訓練的時候,必須把各部份的肌肉孤立進行訓練,而每天去訓練指定的肌肉群,使各部份的肌肉可以輪流鍛練及休息。每次也是徹底地訓練各部份的肌肉,盡力使肌肉不斷的進步。

3) 飲食配合

很多人害怕運動後飲食,怕運動後身體過份吸收引致肥胖,但其實我們運動後身體血糖會偏低,我們必須補充適當的營養以防止肌肉流失,及補充適當的蛋白質幫助肌肉生長,由於運動後身體比較吸收,所以應進食營養價值高,易於吸收的食物,盡量避免運動後大吃大喝高熱量食物。

 

4)充足睡眠

很多健身新手往往會忽略睡眠的重要性。當我們鍛練過後,我們的身體便會在睡眠的時候增生肌肉,如果睡眠質量不好或很多夜生活,這樣便會使訓練的效果大打折扣。
*健身初時進步效果比較明顯,因此合適的訓練計劃比一切重要
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教既野好有用呀, 原來自己平時做既動作好多都唔會有咩效果, 而加總算知點解啦. 多謝!
Morrison Hill‎

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