4招打造事業線胸部線條

事業線胸部

其實所謂的「事業線」即是胸肌內側,如果你想穿低胸 deep v 衫的時候可以 show 到出來就要留意看看怎樣可以加多內胸訓練。

胸肌簡單來說分上,中,下,外側,內側 5 個部份,要加強事業線,必須重點訓練上,中內胸部,以下推介四個打造「事業線胸部」的指定動作

事業線胸部訓練動作

上斜/平版啞鈴飛鳥

1)上斜啞鈴推舉,用啞鈴訓練胸肌比用槓鈴更有效刺激胸肌內側,這個動作可以訓練全個上胸部,令胸肌更飽滿

上斜啞鈴推舉

2)平卧啞鈴推舉

這個動作係打造全個胸大肌既核心動作,依個動作主要可以練中胸肌,但同時上,下胸都會參與

3)上斜/平卧啞鈴飛鳥

重點訓練胸肌外,內側,係訓練「事業線」既主力動作,夾啞鈴回到頂峰時可以hold2-3秒,令到胸肌內側更受力「事業線」更明顯

事業線胸部訓練動作

事業線胸部內側收緊動作


4)Cable cross over


預備動作時,調整適合自己的重量。

動作1.左手握桿,右手輔助左手。


動作2.將兩邊繩索拉近腹肌。


動作3.左腳向前跨,收腹自然挺胸,手肘微開呈V字型。


動作4.吐氣向內收縮,吸氣向外展。


*雙手向內收縮至頂峰時可以稍停2-3秒,增加肌肉收縮感

事業線胸部內側

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