下半身肥胖的減肥運動

大部份女性都比較容易積聚脂肪於下半身,如果新陳代謝變慢,下身會更加容易出現腫脹,令到看上去更加肥胖,究竟有什麼運動可以針對下半身肥胖?今日為大家介紹一下

脂肪的積聚

男女的身體結構不同,男性腰間會比較容易積聚脂肪,女性下半身會比較容易積聚脂肪,如果新陳代謝慢,身體循環相對變慢會比較容易引致下肢腫脹

訓練安排

要重點減去下身肥胖,必須多角度鍛煉下股肌肉,包括前/後大腿,大腿內外側,臀部,小腿,每組肌肉最小完成一個訓練動作,再配合適當的帶氧運動燃燒脂肪及提高整體新陳代謝防止下肢腫脹

 訓練方式

次數:採用高次數/達至力竭

組數:3-4組

休息:每組小於45秒

採用高次數,短暫休息會幫助燒脂,收緊肌肉線條

下半身訓練計劃

Squat+Lunge+hips abduction+calf extension+30min cardio

 Squat A

下半身肥胖

Squat B

下半身減肥

Lunge A

下半身肥胖運動

Lunge B

Hips abduction A

Hips abduction B

 瘦下半身的運動

Calf extension A

Calf extension B

這個訓練計劃的重點是weight training 後再馬上做cardio,身體會於低血糖水平狀態完成cardio,會迫使燃燒脂肪應付運動需要,cardio都會幫助身體提高新陳代謝

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本身有做開gym的,可惜我欠缺知識,導致姿勢動作都做得不好.直到我在網上找到personal trainer 私人健身教練Ricky Yu 他的教導真材實料,令我的做gym姿勢改善. 而且ricky yu充滿熱情,十分專業. 多謝ricky sir的指導.
Chiwai Tse, 文職工作
試咗一堂,教練好有耐性,好專業!
Martin So, 文職工作
一個完全無運動底子的我, 剛巧在最想找出路的時候, 就走入了RY Fitness. 第一個感覺是舒服,乾淨,寧靜, 完全沒有半點壓迫感.
亦在這個時候, 感恩給我遇上了一個非常用心的教練 Eric Chan.
一個合格的健身教練會提供一個合適的Program , 令學員達到所定的目標,
但一個出色的健身教練, 除了可以做到以上之外, 更必須擁有一顆”心”去了解學員, 包括身心靈的需要.
十分感激Eric ~ 他一步一步帶我走出谷底, 情緒慢慢好轉, 身體亦慢慢強壯起來, 多謝你的無限關心, 令我學懂愛自己,亦同時愛上運動.
Sara YU, 公司管理層