下半身肥胖的減肥運動

大部份女性都比較容易積聚脂肪於下半身，如果新陳代謝變慢，下身會更加容易出現腫脹，令到看上去更加肥胖，究竟有什麼運動可以針對下半身肥胖？今日為大家介紹一下

脂肪的積聚

男女的身體結構不同，男性腰間會比較容易積聚脂肪，女性下半身會比較容易積聚脂肪，如果新陳代謝慢，身體循環相對變慢會比較容易引致下肢腫脹

訓練安排

要重點減去下身肥胖，必須多角度鍛煉下股肌肉，包括前/後大腿，大腿內外側，臀部，小腿，每組肌肉最小完成一個訓練動作，再配合適當的帶氧運動燃燒脂肪及提高整體新陳代謝防止下肢腫脹

訓練方式

次數：採用高次數/達至力竭

組數：3-4組

休息：每組小於45秒

採用高次數，短暫休息會幫助燒脂，收緊肌肉線條

下半身訓練計劃

Squat+Lunge+hips abduction+calf extension+30min cardio

Squat A

Squat B

Lunge A

Lunge B

Hips abduction A

Hips abduction B

Calf extension A

Calf extension B

這個訓練計劃的重點是weight training 後再馬上做cardio,身體會於低血糖水平狀態完成cardio,會迫使燃燒脂肪應付運動需要，cardio都會幫助身體提高新陳代謝

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